Un bolster de Yoga es un cojín semiduro con forma cilíndrica que te ayudará a realizar ciertas posturas de yoga con mayor comodidad. Es un accesorio versátil con diferentes formas de usarlo dependiendo de tus objetivos. Si eres principiante o estás embarazada es un herramienta que no puede faltar en tus sesiones.
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¿Qué es un Bolster de Yoga?
Un bolster de yoga es un cojín largo y cilíndrico hecho de materiales como algodón, poliéster o microfibra. La mayoría de los bolsters miden alrededor de 70 centímetros de largo y 25 centímetros de diámetro, aunque las dimensiones pueden variar según el fabricante y el modelo. Los bolsters de yoga pueden tener diferentes formas y grosores dependiendo de su función.
¿Cómo elegir un bolster de yoga?
En el mercado podrás encontrar una buena diversidad de productos que variarán en precio y calidad. Desde EsYoga hemos intentado traerte una surtida selección de bolster de Yoga para que puedas elegir el que más se adapta a tus necesidades.
Si has llegado hasta aquí, ya sabrás que la principal función del bolster de Yoga es la de soporte durante la práctica. Por ello, debes fijarte en las diferentes características que componen esta herramienta.
Materiales
El bolster de yoga se compone de dos partes, la funda y el relleno.
La funda suele estar fabricada de tela o algodón. Lo importante es que esta sea agradable al tacto y sea lo más natural posible, es decir, que no tenga sustancias tóxicas. Y que esta tenga una cremallera para poder separarla del relleno y lavarla.
El relleno suele estar compuesto de semillas, cascarás de semillas, bolitas de caucho, espuma o esponja. Dependiendo del tipo de relleno el bolster tendrá una mayor o menor densidad o dureza.
Tamaño
Puedes encontrar bolsters de yoga con distintos tamaños. Elige el que mejor se adapte a tu envergadura y tamaño. Si compras uno demasiado grande para ti es posible que te sientas incómodo al moverte sobre él. Lo mismo sucede si es demasiado pequeño para ti. Por suerte, los fabricantes lo saben y podrás encontrar tamaños variados según tu complexión.
Aunque lo más común es encontrarse con modelos entre los 60 y 66 cm de largo y los 20 y 26 cm de ancho.
Forma
Principalmente existen dos tipo con forma de cilindro o de rectángulo. Ambos son buenas opciones y no hay una gran diferente entre usar uno u otro. Quizás el rectangular aporte algo más de estabilidad al sentarte sobre él.
Peso y densidad
También debes tener en cuenta el peso del bolster y la cantidad de relleno que lleva. Este no debe quedar tenso o apretado, pues se volverá demasiado rígido en su uso, y eso no lo queremos. Lo ideal es que permita cierta deformación para que se adapte a las formas del cuerpo que soporta.
Color y diseño
En cuanto a color y diseño la variedad es mucha, elige el que más te guste o el que mejor le vaya a la habitación donde lo guardes o practique yoga.
Ahora ya sabes como elegir tu próximo bolster o cojín de Yoga. Esperamos que te haya sido útil la información que has encontrado aquí, y que disfrutes de tus sesiones de meditación y Yoga.
Beneficios del Bolster de Yoga
El bolster de yoga tiene muchos beneficios para la práctica de yoga, tanto para principiantes como para avanzados. Algunos de los beneficios son:
1. Apoyo en posturas difíciles
El bolster de yoga se utiliza para ayudar a los estudiantes a lograr una postura de yoga que de otra manera sería difícil o imposible de alcanzar. Por ejemplo, el bolster puede utilizarse para apoyar la espalda en una postura de medio puente, lo que puede ser especialmente útil para personas con problemas de espalda.
2. Aumento de la flexibilidad
El bolster de yoga también puede ayudar a aumentar la flexibilidad al permitir a los estudiantes permanecer en una postura durante más tiempo sin fatiga muscular. Esto puede ser especialmente útil en posturas de apertura de cadera y estiramientos de piernas.
3. Mejora de la alineación
El bolster de yoga se utiliza a menudo para mejorar la alineación en posturas como el perro boca abajo y la postura de la montaña. Al colocar el bolster debajo de ciertas partes del cuerpo, como las rodillas o la espalda, se puede ayudar a mantener una alineación adecuada.
4. Relajación y reducción del estrés
El bolster de yoga también se utiliza para la relajación y la reducción del estrés. Al utilizar el bolster en posturas de relajación como la postura del cadáver, se puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Cómo utilizar el Bolster de Yoga
El bolster de yoga se puede utilizar en una variedad de posturas de yoga. Algunas de las posturas más comunes en las que se utiliza el bolster son:
1. Medio puente
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el bolster debajo de la pelvis y eleva lentamente las caderas hacia arriba. Esta postura puede ayudar a fortalecer la espalda baja y abrir el pecho.
2. Postura de la montaña
Coloca el bolster a lo largo de la columna vertebral y acuéstate boca arriba sobre él. Deja que la cabeza y el cuello se relajen hacia atrás. Esta postura puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y los hombros.
3. Postura del niño
Coloca el bolster entre las piernas y siéntate sobre tus talones. Luego, inclínate hacia adelante y apoya tu torso en el bolster. Esta postura puede ayudar a estirar la espalda y relajar el cuerpo.
4. Postura del cadáver
Coloca el bolster debajo de las rodillas mientras estás acostado boca arriba. Deja que los brazos descansen a los lados del cuerpo y cierra los ojos. Esta postura es ideal para la relajación y la reducción del estrés.
Es importante recordar que el bolster de yoga debe utilizarse con precaución y bajo la guía de un instructor de yoga capacitado. Utilizar el bolster de forma incorrecta o en posturas inapropiadas puede causar lesiones.
Conclusión
El bolster de yoga es una herramienta valiosa en la práctica de yoga. Puede ayudar a mejorar la alineación, la flexibilidad, la relajación y reducir el estrés. Es importante utilizar el bolster con precaución y bajo la guía de un instructor de yoga capacitado. Al elegir un bolster de yoga, es importante considerar el tamaño, el material y la forma.
