El viaje hacia el autodescubrimiento y el bienestar a través del Kundalini Yoga es profundamente transformador. En el corazón de esta disciplina yacen las kriyas, combinaciones únicas de posturas, respiraciones y sonidos. Si eres nuevo en el camino del yoga, te presentamos las kriyas fundamentales que todo principiante debería conocer.
¿Qué son las Kriyas Kundalini de Yoga?
Las kriyas son prácticas compuestas que combinan asanas (posturas), mantras (sonidos), meditación y técnicas de respiración para alcanzar objetivos específicos. Cada kriya tiene la intención de trabajar sobre áreas específicas, desde equilibrar nuestros chakras hasta fortalecer sistemas corporales.
Beneficios de las Kriyas Kundalini para principiantes
Estas técnicas no solo fortalecen el cuerpo, sino que también equilibran la mente. Los principiantes pueden experimentar beneficios como una mejor conciencia, equilibrio emocional y energía renovada.
Tipos de Kriyas Kundalini de Yoga
Kriyas Kundalini de Yoga para el bienestar físico
- Kriyas Kundalini Yoga para Adelgazar: Estas kriyas impulsan el metabolismo y optimizan la digestión. Además de favorecer la pérdida de peso, actúan como purificadores del organismo. Ejemplo: Una secuencia que combina la “Respiración del fuego” con posturas que activan el abdomen, como el “Barco” (Navasana).
- Kriya Kundalini Yoga para el Corazón: Fortifica el sistema cardiovascular, potenciando una circulación eficiente y la salud del corazón. Ejemplo: Practicar la postura del “Camello” (Ustrasana), mientras se entona un mantra para abrir el chakra del corazón.
- Kriyas Kundalini Yoga para el Primer Chakra: El Muladhara o primer chakra representa nuestras raíces. Estas kriyas refuerzan nuestra conexión con la tierra y estabilidad. Ejemplo: Mantener la “Postura de la raíz” (Mool Bandh) mientras se realiza una respiración consciente.
- Kriya Kundalini Yoga para la Espalda: Estas kriyas proporcionan resistencia y flexibilidad a la columna, protegiéndola de afecciones. Ejemplo: La “Serpiente” (Bhujangasana), una excelente postura para fortalecer la zona lumbar. Mejores posturas de yoga para la espalda.
- Kriya Kundalini Yoga para el Sistema Inmunológico: Refuerza la capacidad del cuerpo de resistir enfermedades y desequilibrios. Ejemplo: Movimientos rotativos del cuello mientras se practica la “Respiración de león” para estimular el sistema linfático.
Kriyas Kundalini de Yoga para el bienestar emocional
- Kriyas de Kundalini Yoga para la Ansiedad: Estas técnicas ayudan a pacificar la mente, reduciendo el nerviosismo y la inquietud. Ejemplo: Meditación con el mantra “Sat Nam” en postura fácil, centrando la mente en la respiración.
- Kriyas de Kundalini Yoga para Desintoxicar: Limpiar el organismo a nivel físico y emocional es fundamental. Ejemplo: Postura de “La rana”, combinada con respiraciones profundas para estimular el sistema de eliminación.
- Kriyas de Kundalini Yoga para el Estrés: Alivian tensiones y promueven un estado de paz interior. Ejemplo: Practicar la “Respiración alterna” (Nadi Shodhana) para equilibrar los hemisferios cerebrales.
- Kriyas de Kundalini Yoga para la Mujer: Están diseñadas para resonar con la energía femenina, fortaleciendo su salud integral. Ejemplo: Meditación lunar para equilibrar las emociones y el ciclo menstrual.
Las kriyas de kundalini son más que simples ejercicios; son una vía para el autodescubrimiento y el crecimiento personal. Siendo principiante, es esencial abordar estas prácticas con mente abierta y bajo la guía de un instructor experimentado. La consistencia en la práctica te revelará su magia profunda.
