El kundalini yoga es uno de los estilos de yoga más completos, ya que trabaja de forma global el cuerpo y la mente. Se trata de un importante componente espiritual perfecto si quieres trabajar esta parte de ti.
Si decides probar varias clases de kundalini sentirás que cada una de ellas es diferente a la anterior, esto es así por las diferentes técnicas de yoga que se utilizan en este estilo.
Qué es el Kundalini Yoga
El kundalini Yoga es el yoga de la energía. Su práctica combina las asanas, la respiración, el canto y la meditación para conseguir desbloquear la energía Kundalini que reside en la base de la columna y equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones.
El objetivo de la práctica de Kundalini es despertar la conciencia del practicante para ayudarle a ser más consciente de sí mismo y del mundo que le rodea.
La energía que pone nombre a este tipo de yoga, Kundalini, es conocida desde hace miles de años, y ya hay referencias a ella en los diversos textos Sánscritos, aunque se desconoce el momento y el lugar exacto de su aparición.
La palabra kundalini deriva de la palabra sánscrita “kundal” que puede traducirse como “circular”. Y es precisamente el movimiento de esta energía a través de los 7 chakras lo que busca la práctica de Kundalini.
En occidente, el Kundalini Yoga está muy asociado a un maestro en particular, el Yogi Bhajan, quien en la década de los 60 dió a conocer esta práctica en Estados Unidos.
Historia y orígenes del Kundalini Yoga
El Kundalini Yoga tiene sus raíces en la India, donde se practica desde hace más de 5,000 años. Aunque el Kundalini Yoga es un tipos de yoga relativamente nueva en comparación con otros estilos, su historia y tradición son profundas y ricas.
Se dice que el Kundalini Yoga fue enseñado por primera vez por el sabio indio Patanjali en su obra «Los Yoga Sutras». Sin embargo, no fue hasta el siglo XV que el Kundalini Yoga comenzó a ganar popularidad en la India a través de la enseñanza de Guru Nanak, el fundador del Sikhismo.
En el siglo XX, el Kundalini Yoga se difundió por todo el mundo gracias a la labor del Yogi Bhajan, quien lo enseñó en Occidente. Yogi Bhajan fundó la organización 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization) para difundir el Kundalini Yoga y sus enseñanzas.
El papel de la energía Kundalini en el Yoga
La energía Kundalini es una fuerza vital que se encuentra en el cuerpo humano. Se dice que esta energía se encuentra en la base de la columna vertebral, en el área del coxis, y está representada como una serpiente enroscada. Cuando se despierta, esta energía se eleva a través de los chakras, o centros de energía, que se encuentran a lo largo de la columna vertebral y llega a la cima de la cabeza.
El objetivo del Kundalini Yoga es despertar y elevar la energía Kundalini para producir una transformación profunda en la mente, el cuerpo y el espíritu. Se cree que la energía Kundalini es la fuente de la conciencia humana y que su despertar permite la unión con el universo.
Cómo es una clase de Kundalini yoga
Las clases de Kundalini pueden llegar a ser muy variadas gracias a la cantidad de herramientas o técnicas que utiliza para trabajar. Cada técnica por separado daría para una gran cantidad de formas de trabajo, imagina la infinidad de opciones si se combinan.
Por tanto, en una clase de kundalini normal podrás encontrar algunas o más de estas técnicas que te mostramos a continuación.
Material necesario para una clase de kundalini
Para participar en clases de Kundalini Yoga, es importante contar con ciertos elementos que te ayudarán a sacar el máximo provecho de la experiencia. A continuación, se detallan los materiales recomendados:
- Esterilla de yoga: Un tapete adecuado proporciona una superficie cómoda y antideslizante para practicar las posturas y movimientos de Kundalini Yoga. Es importante que el tapete tenga suficiente grosor para brindar soporte y amortiguar las articulaciones durante la práctica.
- Ropa cómoda: Opta por prendas de vestir cómodas y que te permitan moverte con facilidad. La ropa ajustada pero no restrictiva es ideal para facilitar la ejecución de las posturas y la respiración profunda.
- Botella de agua: Mantenerse hidratado es esencial durante cualquier práctica de yoga. Asegúrate de llevar contigo una botella de agua para beber antes, durante y después de la clase.
- Bloque de yoga (opcional): Si tienes alguna lesión o limitación física, un bloque de yoga puede ser útil para modificar algunas posturas y adaptarlas a tus necesidades individuales.
- Actitud abierta y receptiva: Más allá de los materiales físicos, venir a clase con una mente abierta y receptiva es fundamental para aprovechar al máximo la experiencia de Kundalini Yoga. Estar dispuesto a explorar nuevas técnicas, aceptar desafíos y conectar con tu ser interior te ayudará a profundizar en tu práctica y a experimentar sus beneficios en cuerpo, mente y espíritu.
Recuerda que algunos centros de yoga pueden proporcionar algunos de estos materiales, pero es recomendable llevar tus propios elementos para garantizar tu comodidad y bienestar durante la práctica. ¡Disfruta de tu experiencia de Kundalini Yoga!
Las posturas o asanas más practicadas en Kundalini Yoga
Una parte importante del kundalini es su práctica de asana. Esta práctica está basada en las posturas de Hatha yoga y aunque no se utilizan la totalidad de posturas, estas son las que más encontrarás en una clase de kundalini:
Postura del cuervo
Es una postura de equilibrio que desarrolla la fuerza de los brazos y abdominales. En el ámbito emocional mejora la confianza en uno mismo y aumenta la concentración. Activa el chakra raíz.
Postura de la rana
Es una postura que trabaja la musculatura de la espalda y las piernas. Se utiliza para activar el chakra del sacro.
Postura de estiramiento
Esta asana es propia del kundalini, se trata de una postura isométrica que trabaja el abdomen, las piernas, la espalda y los brazos. Su objetivo es activar el chakra del plexo solar.
Postura del camello
Esta asana ayuda a abrir la caja torácica y la espalda. Por eso en kundalini se dice que activa el chakra del corazón, donde reside el amor.
Postura de la cobra
Esta postura es una extensión de la columna en toda su longitud ayudando a aliviar el estrés y la fatiga. Se utiliza para activar el chakra de la garganta.
Guru pranam
Es una posición de estiramiento y relajación. Flexibiliza la articulación del hombro y elonga la espalda. En kundalini se trabaja para activar el chakra del ojo.
Sat Kriya
Más que una postura estática es una pequeña secuencia de movimientos que se realiza sentados. Suele practicarse junto con el canto durante 3 minutos, se utiliza para activar el chakra de la corona.
Algunos de los mantras utilizados son
En la tradición hindú el mantra es un sonido que ayuda a la conciencia a resonar en diferentes vibraciones. Depende del tipo de frecuencia de la vibración tendrá un efecto u otro sobre el organismo y la vida.
En kundalini yoga el canto de diferentes mantras es una parte muy importante que te ayudará a estar en sintonías con altas frecuencias. Algunos de los mantras más utilizados son:
Adi Mantra – Ong Namo
Mangala Charan Mantra – Ad Guray Nameh
Kundalini Shakti Mantra – Ad Sach
Ad Sach, Llugad Sach, JeBHE Sach, Nanak Josi BHE Sach
Aquí puedes conocer algo más sobre estas palabras de poder.
Las respiraciones o pranayamas que se trabajan en Kundalini
El pranayama o respiración es tan antiguo como el propio ser humano, aunque no hay constancia por escrito de las diferentes formas en que se puede utilizar la respiración más allá de unos pocos miles de años. Por su simpleza, potencia y fácil ejecución, estamos seguros que lleva utilizándose muchísimo tiempo por las diferentes culturas alrededor del mundo.
Respiración profunda
Se trata de una respiración circular muy utilizada en kundalini yoga, primero se llena el abdomen, presionando el diafragma hacia fuera y abajo, después llenas la parte media ampliando la caja torácica a través de las costillas flotantes, y por último llenas el pecho hinchando esta región. La exhalación se realiza de la misma forma pero a la inversa. .
Respiración de fuego
Se trata de una respiración potente y rápida. Se inhala de forma enérgica por la nariz y se exhala por la boca con igual intensidad. Es una técnica relativamente compleja que requiere de cierta práctica para tolerar el nivel de oxigenación que se produce. Si sientes que te mareas o se te contraen los músculos, es normal, tan solo deberás volver a respirar con normalidad y relajar el cuerpo.
Existen otros tipos de respiración que se trabajan en kundalini, pero estos son dos de los principales.
No todos los tipos de respiración son aptos para cualquier persona. Algunas de ellas requieren de cierto entrenamiento y supervisión por un profesional. Por tanto, antes de entrar de lleno a practicar pranayama, consulta con un profesor especializado que pueda guiarte en el proceso.
Algunos beneficios de practicar pranayama son: reduce el estrés, calma la mente, mejora el sistema inmunitario y el sistema nervioso, mejora la circulación y la capacidad pulmonar, regula el PH de la sangre y ayuda a eliminar toxinas del organismo, entre otras.
La meditación en Kundalini
La principal función de la meditación es limpiar la mente de pensamientos basura para poder enfocarte en lo que realmente importa, vivir.
” La meditación es el arte de romper hábitos para purificar la mente y para poder encargarte de los asuntos del día a día.”
Yogi Bhajan
Por tanto, la meditación en Kundalini sirve para asentar la mente, mejorar tu percepción, aumentar tu capacidad de concentración y memoria, y disolver parte del ego.
Beneficios de la práctica Kundalini
El Kundalini Yoga ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar en general. Aquí se presentan algunos de los principales beneficios:
Beneficios físicos
- Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular
- Mejora la salud cardiovascular y respiratoria
- Fortalece el sistema inmunológico
- Ayuda a controlar el peso y mejorar la digestión
Beneficios mentales y emocionales
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar
- Mejora la concentración y la memoria
- Ayuda a gestionar emociones como la ira y el miedo
Beneficios espirituales
- Ayuda a alcanzar la iluminación y la conciencia superior
- Facilita la conexión con el universo y la fuente divina
- Ayuda a liberar bloqueos emocionales y mentales
Precauciones y consideraciones antes de practicar Kundalini Yoga
Aunque el Kundalini Yoga es una práctica segura y beneficiosa para la mayoría de las personas, hay algunas precauciones que se deben tomar antes de empezar a practicarlo. Aquí se presentan algunas consideraciones importantes:
- Consultar con un médico antes de empezar
- Empezar con un maestro experimentado que pueda guiar correctamente la práctica
- Escuchar al cuerpo y no forzar ninguna postura o técnica
- No practicar Kundalini Yoga durante el embarazo o si se tienen ciertas condiciones médicas, como problemas cardíacos o de columna vertebral
- Beber suficiente agua antes y después de la práctica para evitar la deshidratación
Conclusión
En resumen, el Kundalini Yoga es una práctica que puede traer numerosos beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales. A través de la elevación de la energía Kundalini, se busca alcanzar la unión con el universo y la iluminación. Es importante practicar con precaución y bajo la guía de un maestro experimentado para asegurar que la práctica sea segura y efectiva.
Preguntas frecuentes
No, el Kundalini Yoga no es una religión. Es una práctica espiritual que se basa en la elevación de la energía Kundalini para alcanzar la unión con el universo.
No, no se necesita experiencia previa en yoga para practicar Kundalini Yoga. Sin embargo, es recomendable empezar con un maestro experimentado que pueda guiar correctamente la práctica.
Depende de la lesión o condición médica. Es importante consultar con un médico antes de empezar a practicar Kundalini Yoga y asegurarse de practicar bajo la guía de un maestro experimentado.
No se recomienda practicar Kundalini Yoga durante el embarazo debido a la elevación de la energía Kundalini y los posibles riesgos para el feto.
Los beneficios del Kundalini Yoga pueden sentirse después de una sola sesión. Sin embargo, para obtener beneficios duraderos, se recomienda practicar regularmente, al menos dos o tres veces por semana.
