La postura de la cobra, también conocida como Bhujangasana en sánscrito, es una asana fundamental en la práctica del yoga. Esta postura se enfoca en estirar y fortalecer la columna vertebral, así como mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda. En este artículo, te enseñaré cómo realizar la postura de la cobra de manera correcta y segura, y también hablaremos sobre los beneficios que puede aportar.
Significado de Bhujangasana
Bhujangasana es el nombre sánscrito de la postura de la cobra. Bhujanga significa serpiente y asana significa postura en sánscrito. En la mitología hindú, la serpiente es considerada un símbolo de la energía Kundalini, que se encuentra en la base de la columna vertebral. La postura de la cobra representa la elevación de esta energía y la conexión con el chakra del corazón.
En términos más simples, la postura de la cobra puede ser vista como una forma de honrar la energía de la serpiente y de conectarse con la fuerza vital de la naturaleza. Al realizar la asana, puedes experimentar una sensación de liberación y apertura en tu corazón, lo que puede ayudarte a sentirte más conectado con el mundo que te rodea.
Beneficios de la postura de la cobra
La postura de la cobra es una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos de la espalda. Algunos de los beneficios más destacados de esta asana son:
Alivia el dolor de espalda
La postura de la cobra puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al estirar los músculos de la zona lumbar. Además, también puede ser útil en la prevención de lesiones de espalda.
Fortalece la columna vertebral
Al estirar la columna vertebral hacia atrás, la postura de la cobra ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Esta postura también puede mejorar la postura y prevenir la joroba.
Estimula los órganos internos
La postura de la cobra puede mejorar la digestión, la circulación y el sistema respiratorio. Al estirar el pecho, los pulmones se expanden más, lo que aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración.
Alivia el estrés y la ansiedad
La postura de la cobra puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés acumulado en la espalda. Además, también puede ser útil en la reducción de la ansiedad y la depresión.
Cómo realizar la postura de la cobra
A continuación, te explicaré paso a paso cómo realizar la postura de la cobra correctamente.
Paso 1
Acuéstate boca abajo en la colchoneta de yoga con las piernas juntas y las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Paso 2
Coloca las manos debajo de los hombros con los codos pegados al cuerpo.
Paso 3
Manteniendo las piernas juntas y los glúteos relajados, inhala y levanta lentamente el pecho del suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Paso 4
Mantén la postura de 15 a 30 segundos, respirando profundamente.
Paso 5
Exhala lentamente y baja el cuerpo hacia el suelo.
Errores comunes en la postura de la cobra
Al realizar la postura de la cobra, es importante prestar atención a ciertos errores comunes que pueden disminuir sus beneficios o incluso causar lesiones.
Elevar los hombros
Elevar los hombros puede causar tensión en el cuello y los hombros. En lugar de ello, trata de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, lejos de las orejas.
Colocar las manos demasiado lejos o demasiado cerca
Si colocas las manos demasiado lejos o demasiado cerca del cuerpo, puede causar tensión en los hombros y la parte inferior de la espalda. Es importante colocar las manos debajo de los hombros y mantener los codos pegados al cuerpo.
Arquear demasiado la columna vertebral
Si arqueas demasiado la columna vertebral, puedes causar tensión en la parte inferior de la espalda y aumentar el riesgo de lesiones. En lugar de ello, trata de mantener la columna vertebral estirada y evitar exagerar el arco.
Levantar demasiado el pecho
Si levantas demasiado el pecho, puedes causar tensión en el cuello y los hombros. En lugar de ello, trata de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, y estira la columna vertebral de manera uniforme.
Conclusión
La postura de la cobra es una asana fundamental en la práctica del yoga, que puede ayudar a estirar y fortalecer la columna vertebral, mejorar la postura y aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, es importante realizarla de manera correcta y evitar los errores comunes que pueden disminuir sus beneficios o causar lesiones. Si tienes alguna lesión o problema de espalda, es importante consultar a un profesional antes de realizar esta asana.
