En esta era de conciencia sobre la salud, el cuidado del suelo pélvico está ganando cada vez más importancia. En este artículo, exploraremos qué es el suelo pélvico, por qué es importante trabajar en su fortalecimiento y algunos ejercicios efectivos para lograrlo.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la parte inferior de la pelvis, que cumplen funciones vitales para el organismo. Estos músculos sostienen los órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero y el recto, y juegan un papel fundamental en la estabilidad y el control de los mismos.
Es importante destacar que el suelo pélvico puede debilitarse debido a diferentes factores, como el embarazo, el parto, el envejecimiento o el sedentarismo. Por esta razón, es muy importante el trabajo y fortalecimiento de estos músculos, ya sea a través de yoga o con ejercicios expecíficos como los kegel.
Si vives en Madrid, puedes acudir a un fisio en mostoles donde se ofrezcan tratamientos especializados para la rehabilitación del suelo pélvico, brindando técnicas y ejercicios específicos para fortalecerlo y prevenir posibles disfunciones.
La importancia de fortalecer el suelo pélvico
Un suelo pélvico fuerte es esencial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos y disfunciones sexuales. Además, durante el embarazo y el parto, un suelo pélvico bien tonificado puede ayudar a reducir las complicaciones y facilitar la recuperación posparto.
Cómo trabajar el suelo pélvico
El suelo pélvico, una estructura vital pero a menudo subestimada, desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar de hombres y mujeres. La fisioterapia suelo pélvico se ha consolidado como una herramienta terapéutica efectiva para tratar afecciones como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y otras disfunciones.
Si te preocupa verte afectado en un futuro por alguna de estas afecciones, puedes empezar a prevenirlo desde hoy, existen ejercicios específico para fortalecer el suelo pélvico y desde práctica de yoga también se puedes realizar determinadas asanas para su fortalecimiento, tal como veremos a continuación.
Cómo trabajar el suelo pélvico en yoga
Postura de la montaña (Tadasana)
Esta postura esencial de yoga es excelente para crear conciencia corporal y fortalecer los músculos de las piernas, el abdomen y el suelo pélvico. Al estar de pie en Tadasana, enfoca tu atención en el suelo pélvico y contrae suavemente los músculos mientras mantienes una respiración constante.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Esta postura ayuda a fortalecer los glúteos, los músculos de la espalda baja y el suelo pélvico. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo cerca de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo mientras inhalas, manteniendo los hombros y los pies firmes en el suelo. Contrae los músculos del suelo pélvico mientras mantienes la postura durante varias respiraciones.
Postura de cuclillas (Malasana)
La postura de cuclillas, también conocida como Malasana, es excelente para estirar los músculos de las caderas, fortalecer los músculos de las piernas y trabajar el suelo pélvico. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas y manteniendo los pies planos en el suelo. Junta las manos en posición de oración frente al pecho para mantener el equilibrio. Respira profundamente y siente cómo se activan los músculos del suelo pélvico en esta postura.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Ejercicio de contracción y relajación
Este ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina, manteniendo la contracción durante unos segundos y luego relajando lentamente. Se recomienda realizar varias repeticiones durante el día.
Elevación pélvica
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, contrae los músculos del suelo pélvico y levanta lentamente la pelvis del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajarla nuevamente.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel implican la contracción y relajación repetida de los músculos del suelo pélvico. Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento y lugar.
El fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental para mantener la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. Con una rutina de ejercicios adecuada y constante, es posible prevenir problemas relacionados con el suelo pélvico y mejorar la calidad de vida en general.
